时间：2023-08-22 15:38:21  来源：  作者：戴氏教育

高三生如何破除考前焦虑，化压力为动力？

高考的紧张气氛一日浓于一日，很多同学开始感受到强烈的竞争压力，逐渐出现失眠、焦虑、心情紧张、情绪低落、不自信、考试易发挥失常、上课无法集中注意力、烦躁等不良感受，与此同时，功课过多、时间不够用、学习混乱没有章法、十分

刻苦努力成绩却原地踏步等问题也相继而来。

其实，高考固然重要，备考的过程也必然紧张，但正因如此，一个良好放松的状态才能更有助于同学们平稳地踏过这一门槛。

下面就和大家谈一谈这些常见的一些心理问题及应对技巧。

1.盲目比较，导致缺乏自信

每年都有高三的同学说：“高三气氛特别紧张，大家都很努力，我觉得他们听课做作业都很轻松就能完成，可是在我这里就很困难，一看到别人那么轻松，我就更紧张了”。

其实，我们在面临自己特别在意的事情时，如果缺乏足够的把握，那就会倾向于高估别人，低估自己。高考是所有有志于进入大学的学子们最在意的事情，因此我们常常用“千军万马过独木桥”、“赢得天下才能赢得它”的心态来评估自己，但其实这除了给自己增添无尽的压力外，并没有太大的激励作用。

当你在纠结自己的数学比甲同学差30分，语文比乙同学低20分的时候，却忽略了自己综合比丙同学高60分。比较的目标太多，或是总是倾向于以己之短攻彼之长，那么你将很容易看到自己的短板，自信也就随之降低了。

建议：明确自己的学习目标，以自己过去的平均水平为起点，踏踏实实地分析自身情况，进行学习，提高长项，弥补短项。这样，你将能够不随意因别人而产生情绪波动，也能逐步提高自信。

请记住一点，没有人比你自己更清楚自己的状况，因此也没有人比你更有办法使自己超越昨天。

2.一心想考名校，导致压力山大

很多同学备考时总喜欢把目标放在名校上，且多半不愿待在本省名校，好像只有上了北上广名牌学校，才能得到以后好日子的保障，但，这多半只是一个美丽的错觉。

名校有很好的宣传作用，是获得更好职业的一个重要辅助。不过小九仍要郑重提醒各位同学，真正对你一生起作用的，是你的专业技能。

建议：当你选择目标院校时，除了考虑学校的整体实力之外，也要考虑自己的专业方向，因为这将影响你未来的职业方向。有些专业很牛的学校并不一定是一流大学，而金牌大学里也并非所有专业都是金牌。所以，定位专业＞定位学校，这要谨记。有了这样一个思路后，对于定位目标院校就会有更多的选择。

3.人际关系等外因影响情绪

高三影响情绪的因素有很多。除去上面提到的竞争、比较，还可能有人际关系等其他很多方面原因。

建议：应对自己情绪波动的方法通常有赖于对自身的理解和自信。比方说，一次月考发挥很糟糕，对自己了解和自信的人可能会倾向于寻找失常的原因，并在接下来的学习过程中加以弥补；而对自己了解不够、不自信的人，则可能变得焦虑不安，接下去的课都没法听了。
 
下面为同学们整理的四个减压的方法：

01加深对自己的了解和把控，从深入反思和制定短期目标开始。有时候允许自己慢下来，反而会收获意想不到的效果。反思一下自己的焦虑源头，该做什么做什么，让急于看到效果的心等一等，等待是一种能力，它能帮助你更好地度过困难。

02把要做的事情合理地细分到每一天，每一个时间段，这样学习会变得更轻松更有条不紊。每实现一个目标，同时就能提高一分自信。不过需要记住的是，不要把目标定得过高过大，在有限的时间里，其实你能完成的事情也是极其有限的。

03对自己不抛弃，不放弃。有一部分同学说自己成绩原本名列前茅，但因为出现一些症状，导致学习下滑，难以集中精力，这个结果让他难以接受，觉得自己不可能再回到以前了，于是开始放弃努力。

敢于在逆境中坚持，除了是对成功的追求，更是对自己的人生负责。我们时常会遭受挫折，不可能永远处在顶峰，如果一旦掉落就萎靡不振，那么我们就是选择了逃避，而不是为自己负责。

04合理的饮食作息，是重要且必要的。高三最后阶段难免要加班加点熬点夜，但是，不要试图寄希望于通过熬得比别人久来获得更好的成绩，大脑是一个器官，它需要合理的休息才能保持持续高效的运转。有很多同学熬出了神经衰弱，与初衷适得其反。